Ар бир организм уникалдуу, өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар. Ушул себептен улам, эркектер менен аялдар арыктоонун ар кандай жолдорун издешет, бул аларга аткаруу жана даам жагынан да туура келет. Кээ бир адамдар күрүч жана башка азыктар менен орозо кармоо күндөрүн, кыска диетаны жакшы көрүшөт, ал эми башкалары атайын диета менен узак диета программаларынын жардамы менен арыктоону жакшы көрүшөт.
Эгерде эффективдүү натыйжа сиз үчүн маанилүү болсо, бирок тамактануу системаңызды түп тамырынан бери калыбына келтирүү каалоосу жок болсо, анда жалкоолор үчүн диета - эң сонун чечим. Анын фигурасын анын жардамы менен оңдоого аракет кылгандар чындап эле тез арыктоону белгилешет. Бирок баары жөнүндө кененирээк.
Диетанын маңызы жана эрежелери
Адам 80% суудан турат, бирок ал шишик, суусуздануу жана метаболизмдин бузулушуна жол бербөө үчүн дайыма колдонушу керек, бул өз кезегинде токсиндердин, токсиндердин жана башка зыяндуу калдыктардын топтолушуна алып келет. Бул диеталык системанын маңызы так ушул организм үчүн эң маанилүү продуктту туура колдонууда.
Диетанын эффективдүүлүгү суунун негизги касиеттери менен аныкталат. Дайыма ачарчылыкты жана даамдуу, бирок өтө зыяндуу нерсени жегиси келгенди токтотуу үчүн аны белгиленген убакта керектүү убакта колдонуу жетиштүү. Мындай жөнөкөй схема тамакка болгон мамилеңизди тез арада кайра карап чыгууга, күнүмдүк калорияңызды акырындык менен азайтууга жана натыйжада бир нече жек көрүлгөн килограммдан арылууга мүмкүндүк берет.
Бул техниканы колдонуу менен ийгиликтүү арыктоо үчүн негизги эрежелер:
- Тамактанууга убакыт келдиби? Тамактанардан жарым саат мурун бөлмө температурасында 2 стакан суу ичебиз. Бул жөнөкөй нюансты унутпоо маанилүү, жана сиз жакында жыйынтыгын байкайсыз. Суюктук ашказанды толтурат жана адамга көбүрөөк тамактанууга жол бербейт - каныккандык алда канча тез келет. Мындай жөнөкөй манипуляцияны жасоо менен, сиз ачкөздүктүн эмне экенин биротоло унутасыз.
- Тамактангандан кийин эки саат күтөбүз жана дагы бир стакан суюктук ичебиз. Идеалында, бул көк чай болсо. Тамак сиңирүүнүн табигый процессин үзгүлтүккө учуратпоо үчүн бул убакыт алкагын карманыш керек.
Болгону эки жөнөкөй эреже - натыйжасы таң калтырат.
Натыйжалуулуктун себептери
Бул кантип иштейт? Жөнөкөй суу кантип мындай кереметтерди жасай алат? Кантип бир жумада 7 килограммга арыктаса болот, же андан да маанилүү жыйынтыктарга жетүү үчүн? Баары абдан жөнөкөй түшүндүрүлөт:
- Ичүү учурунда суюктук ашказандын ордун толтуруп, негизги тамакка азыраак орун калтырат. Ошол эле учурда суу ашказан ширесин тез өндүрүүнү камсыз кылат, бул болсо өз кезегинде келечекте сиңирүү процессине эң сонун таасир этет. Натыйжада метаболизм тездейт, жеген тамак майлуу депозитке айланбайт.
- Суу - көптөгөн процесстердин, анын ичинде майдын күйүшүнүн ылдамдаткычы.
- Суюктук, мас болгондон коргоону камсыз кылып, белгилүү бир убакыт аралыгында топтолгон бардык зыяндуу заттарды денеден жууйт.
- Калыбына келтирүү метаболизм - бул негизги милдети менен туура похудение. Суу бардык зат алмашуу процесстерин баштайт, сиңирүүнү тездетет жана ошого жараша арыктайт.
Жалкоолор үчүн диетага, эң туура эмес жерлерде майлуу депозиттер болбойт.
Артыкчылыктары
Керектүү натыйжаларды берген негизги ингредиент катары ичүүчү суу - бул көптөгөн пайдалар:
- Суунун калориялуулугу нөлгө жакын. Аны ар бир адам иче алат жана ичиши керек - колдонууга каршы көрсөтмөлөр жок.
- Адам денесиндеги бардык физиологиялык суюктуктарды жаңыртуу, ашказан -ичеги жолун нормалдаштыруу.
- Жакшы адаттарды иштеп чыгуу. Сууну туура иче баштоо менен, сиз өзүңүздү дайыма каныктырууну камсыз кылуу менен бирге, ашыкча жебестен, кичине бөлүктөрдө тамактанууга машыктырасыз.
- Бара -бара күнүмдүк калориялардын азайышы. Диетадан таттуу газдалган суусундуктар, каймак кошулган таттуу кофе алынып салынат. Суу жана көк чай гана калат, аны колдонуу эч кандай калориялык жүктү көтөрбөйт.
- Шайырдык жана жакшы маанай. Ачка стресстин жоктугу ар дайым сонун маанай жана энергия.
- Минималдуу саны чектөө негизги диета. Атайын талаптар ичүү режимине гана тиешелүү. Башка жагынан алганда, туура тамактануунун стандарттык эрежелери колдонулат.
кемчиликтер
Башка диеталык системалар сыяктуу эле, жалкоо үчүн диетанын да кээ бир кемчиликтери бар, бирок алар арыктап жаткан адамга жана аны ишке ашыруу ыкмасына жараша болот:
- Ашказан -ичеги жолунун иштешиндеги бузулуулар, бөйрөк, боор жана табарсыкта мүмкүн болгон көйгөйлөр. Эгерде адамда тийиштүү предрасположенность тиешелүү оорулар, анда сунушталат баштоо эмес похудеть мындай жол менен.
- Монотондуу диета. Менюнун даярдалышында сорттун жоктугу организмге кээ бир азык заттардын жетишсиз түшүшүнө, витамин жетишсиздигине алып келет.
- Натрий менен кальцийдин организмден чыгарылышы. Суюктукту ашыкча колдонуу сөөктөрдөн бул маанилүү заттарды жуушуна алып келет, натыйжада сөөк аппараты менен ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Ушул жана башка кээ бир терс көрүнүштөрдү болтурбоо үчүн ишке ашырууга рационалдуу мамиле кылуу маанилүү. Мүмкүн болушунча көп килограмм жоготууга дароо аракет кылбаңыз. Биз бардык нерселерде ырааттуу иш алып барабыз. Анан эч кандай көйгөй жаралбайт.
Жалкоолор үчүн диета менюсу минус 12 кг
Бул арыктоо программасына менюнун даярдалышына келсек, мунун баары арыктоонун каалоосуна гана байланыштуу. Чындап эле чоң натыйжаларга жетүү үчүн зыяндуу продуктулардан толугу менен баш тартуу керек, же аларды колдонууну катуу чектөө керек. Бул тез карбонгидраты бар азыктарга тиешелүү. Күнүмдүк диетаны түзүү эрежелери төмөнкү пункттарды камтыйт:
- Эртең мененки тамак үчүн көп узун, татаал көмүртектерди камтыган идиштерди жеген идеалдуу. Бул гречка боткосу, сулу, күрүч, ошондой эле ар кандай кастрюль болушу мүмкүн.
- Биринчи эртең мененки же эртең мененки тамак мөмөдөн турушу керек: апельсин, грейпфрут, алма, киви жана банан. Денеңизди энергияга толтуруу үчүн бир жемиш жетиштүү болот. Түшкү тамакка арык шорполорду жейбиз, мисалы козу карын кошулган каймак шорпо, жашыл борщ.
- Түштөн кийин тамактанууда эксперттер ар кандай салаттарга таянууну сунушташат, ал тургай бир аз зайтун майы менен туз кошсоңуз болот.
- Кечки тамактар негизинен протеиндүү азыктар болуп саналат, алар биздин организмге эң сонун сиңет. Сиз диетага ар кандай арык этти, канаттууларды, кайнатылган жумуртканы, бал кошулган быштак массасын же аз майлуу каймакты тандай аласыз.
- Бул диета менен нан жесе болот, бирок ак ун эмес. Диетологдорго кара буудай, дан азыктарынан жасалган нан азыктарын жегенге уруксат берилет. Менюга макарон кошууга да болот, бирок катуу буудайдан гана.
Жалкоолор үчүн диета кармоо үчүн ар бир күн үчүн даамдуу рецепттер
Үчүн диета үчүн ленивых өтүүгө ыңгайлуу жана тараза боюнча сиз минус 12 килограмм, киргизиңиз даамдуу жана дени сак тамактарды менюга. Биз диетаны диверсификациялоого жардам бере турган кызыктуу рецепттерди сунуштайбыз.
Жашыл шорпо
Курамы:
- Тоок эти - 400 грамм.
- Кымыздык, шпинат - 1 даана.
- Жүнү бар пияз.
- Укроп.
- Жаш кызылча чокулары.
- Майлуулугу аз каймак - 50 грамм.
- Лампа пияз -1 даана.
- Өсүмдүк майы - 30 миллилитр.
- Томат ширеси - 150 миллилитр.
- Лимон - ¼ даана.
- Жумуртка - 2 даана.
- Татымына жараша татымал жана туз.
Тамак жасоо:
- Этти казанга суу менен толтуруп, бышыруу үчүн отко жөнөтүңүз.
- Пиязды майда туурап, казанга кууруңуз.
- Биз каймакты, томат ширесин көмөч казанга жиберип, болжол менен 10 мүнөт бышырабыз.
- Кайнатылган жумуртканы кичине кубик кылып туураңыз.
- Биз майдаланган бардык жашылчаларды даяр сорпого ыргытып, дагы беш мүнөт кайнатабыз. Даамына жеңил кошуу.
- Куурулган жана тууралган жумуртканы толтуруңуз.
- Шорпо кайнай баштаганча күтөбүз жана бир -эки мүнөт бышырабыз.
- Лавр жалбырактарын жана татымалдарды кошуңуз, лимондун төрттөн бир ширесин куясыз.
- Болжол менен беш мүнөт жай отто бышырып, кызмат кылыңыз.
Тандырдагы кызыл балык
Курамы:
- Балык филе - 800 грамм.
- Лимон - 120 грамм.
- Пияз - 1 даана.
- Лаврушка - 2 даана.
- Жыпар жыттуу калемпир, татымына жараша туз.
- Өсүмдүк майы.
Тамак жасоо:
- Балыкты жууп, болжол менен 200 граммдан бөлүктөргө бөлөбүз.
- Пиязды тазалап, жука шакектерге бөлөбүз.
- Лимондун жарымы кооздоого барат жана экинчисинен ширесин сыгып алып, тегерекчелерге бөлүп салыңыз.
- Бышыруучу табакты фольга менен кооздойбуз. Алгач пиязды, андан кийин калемпирди жана лавр жалбырагын жайабыз. Үстүнө шакектерге кесилген лимон салыңыз.
- Балыкты туз, татымал менен сүртүңүз жана терисин өйдө каратып даярдалган "жаздыкка" жөнөтүңүз.
- Аны лимон ширеси менен куюп, 210 градус температурада 18 мүнөт бышырууга жөнөтүңүз. Бышыруу бүтөрүнө бир нече мүнөт калганда фольганы ачып, табакка жагымдуу алтын кабык алып келиңиз.
